kalorie w

Dzięki za odpowiedź, od jutra zacznę od śniadania z jajek. Zaraz zaczne liczyć ile mam wszamać, orzechów itp. żeby kalorie się zgadzały :-D A co powiesz na temat tego banana od razu po treningu? Czy to bezcelowe dodatkowe cukry i posiłek po treningowy wystarczy? A co do odchudzania to nie dawno ważyłem 65 kg. Siłownia + micha bez liczenia kalorii [...]

[...] wzorów matematycznych nie zawsze jest miarodajny, dlatego na podstawie obserwacji postępów należy wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Z autopsji mogę napisać, iż wiele osób z którymi współpracuję było na deficycie kalorycznym ( wg danych otrzymywanych ze [...]

Z masą się nie gryzie, co innego jakbyś np kręcił długie aeroby ok 40 min itp to juz sie moze gryźć, to jest dodatkowy wysiłek spalone kalorie które trzeba w diecie uwzględnić.

[...] organizm. Ja należę do tej drugiej grupy i w tej grupie pozostanę - ty jak chcesz to sobie licz. A kreatyna i inne suple działają niezależnie od tego czy ktoś liczy kalorie czy nie, czy liczy ilość białka czy nie, więc nie rób sobie z gęby śmietnika i nie gadaj bzdur - jak się nie znasz. Takich użytkowników jak Ty powinno się banować, bo [...]

A próbowałeś podbijać kalorie? Może lekko trzeba było by zamieszać dietą, treningiem? Bo wiesz organizm się adaptuje, wiadomo można podbijać dawki, ale może wystarczy coś w podstawie zmienić i ruszy, bo teraz na pewno waga nie będzie szła po 5-10kg co miesiąc, w pierwszych tygodniach tak się dzieje bo glikogen i woda podbijają wagę, ale teraz tak [...]

Jak masa to oczywiście kalorie są kluczową sprawą - do tego minimum 6 x 30g białka co 2-3h dziennie + jakiś szejk w nocy jak wstajesz sie odlać.. gainer między posiłkami, białko przed snem + w nocy.. co dokupić? No standard - tran, magnez, oliwa z oliwek, cynk.. generalnie skup sie na jedzeniu, jedzeniu i jeszcze raz jedzeniu - jajeczka, kasze, [...]

[...] nie jest to jakieś straszne burczenie w brzuchu, ale czasem gdy jestem już 2h po posiłku to zaczynam czuc lekki głód i nie wiem czy na masie tak powinno byc? Jeśli chodzi o kalorie to staram się trzymac w granicach 1850-1950 Węgle i tłuszcze są w miare w ilości przewidzianej w diecie, ale czasem nie wyrabiam się z białkiem (zalecone miałem 2-2,2 [...]

Bialko to tez kalorie wiec ich nadmiar moze byc przyczyna odkladania tluszczu. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

[...] z tym mam kilka pytań: 1. czy od razu zrobić bilans na delikatny + czy przez jakiś okres czasu wychodzić na 0 i stopniowo dokładać kalorii, 2. z czego najlepiej podbić kalorie przestawiając się z diety redukcyjnej na masową? 3. czy na masie mogę kręcić aeroby? Do tej pory ćwiczyłem FBW 3 x w tygodniu i 3 x w tygodniu jeździłem na rowerze po [...]

Jeżeli do 75g prochu nie dodasz nic prócz wody to kaloryczność się nie zmienia ... Nieważne czy rozpuścisz w 500ml czy 5000ml wody . Chyba że dodasz cukier albo coś to kalorie zwiększają się o tyle co dodasz

1. Twoje BMR 1887 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 75 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1887 = 132)) = 2928kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 418 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1887kcal + (TEA)418 kcal = 2305 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2305 kcal + 500 kcal = 2805 kcal 6. [...]

[...] : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Stosowana dieta, roznorodnosc w miesach, warzywach oraz staram sie zmieniac ja i jesc codziennie cos innego zachowujac makro oraz kalorie. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Lekka niedomykalnosc zastawki dwudzielnej. Nic powaznego, nic co by mnie ograniczalo w jakis sposob. Lekarz [...]

[...] łydki : 35- 38 Nie mam pewnosci ze dobrze mierze, zwlaszcza jesli chodzi o brzuch, ale moge stwierdzic ze patrzac w lustro nie widze jakis lepszych zmian. Powinienem uciac kalorie do 2300 ? Edit : Obwod talii z tego co wyczytalem mierzy sie nad pepkiem? Jesli tak to mierzylem pod w najszerszym miejscu. Jesli chodzi o miejsce nad pepkiem jest to [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) [...]

[...] O i tu jesteś w błędzie. Nadmiar białka w diecie nie dość że spowoduje odkładanie masy to jeszcze zakwasi chłopakowi organizm. Ale już zostawmy to. Zgadzam się ze przy tej wadze te 2,5g/kgm jest jeszcze w normie ale... ale czy przypadkiem kolega nie chce dalej redukować i aktualnie waga mu stanęła? ;) z czegoś trzeba te kalorie obciąć

[...] się ze przy tej wadze te 2,5g/kgm jest jeszcze w normie ale... ale czy przypadkiem kolega nie chce dalej redukować i aktualnie waga mu stanęła? ;) z czegoś trzeba te kalorie obciąć Nie zakwasi, jeżeli zadba o odpowiednią podaż zasadotwórczych produktów. Pomijając to, że kwasice metabliczną jest niezwykle ciężko wywołać samym jedzeniem [...]

[...] wytwarzać na dwa sposoby - obcięciem kalorii lub dodaniem aktywności. Tutaj wybór należy do Ciebie, możesz dodać drugi interwał tak jak miałeś wcześniej ewentualnie obcinać kalorie. Ucinałbym je w tym przypadku z tłuszczów, ok 10g, ale przy tym nie schodząc powiedzmy poniżej 30-40g w ciągu całego dnia. Kolejnym krokiem może być zwiększenie [...]

[...] Podlicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę nie musi być idealna na początek bo bez tego będzie słabo. Jak będziesz miał problem podbić kalorie to ewentualne gainer ale przy 67kg nie powinno być problemu. W twoim przypadku najważniejsza będzie systematyczność bo bez jedzenia odpowiedniej ilości kalorii nie [...]

[...] że trzeba zrobić dietę i potem się bawić w suple jak już efekty zaczną słabnąć. Gainer jest do uzupełniania braków w diecie, może coś dać w końcu to dodatkowe białko i kalorie ale cudów nie będzie. Dla mnie jedyny suplement który działa bez diety to właśnie kreatyna(która na mnie nie działała), ale nawet jak działa to bez diety nie [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1690 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): średnio 400-500 kcal na trening 5x w tyg (bieganie, rower) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 320 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1690 kcal + (TEA)320 [...]